深蹲有分靠墙静蹲、无负重深蹲和负重深蹲。
一、靠墙静蹲靠墙静蹲，这是一种等长收缩方式，在达到消脂的同时尽量避免反复摩擦损伤关节软骨。主要由股四头肌发力做功。
注意不管屈髋屈膝角度如何，小腿都需保持垂直地面，双手随意或加持负重。
因为墙支点缘故，更多做功的是股四头肌跟胫前肌。而且股四头肌内外侧头用力比例，是随着屈膝角度变化而变化的。屈膝角度在50~70°时，刺激股内侧肌更多；随着慢慢下蹲屈膝角度变大时，内外侧相对比较更均衡了。（注意：髌骨关节痛人群更多需要强化股内侧肌，屈膝50~70°左右的下蹲其实是更有必要的，而且相对更安全，对髌骨软骨磨损程度更小。）
二、无负重深蹲、负重深蹲1、此类型深蹲主要是臀大肌、股四头肌及胫骨前肌等伸髋伸膝装置用力，尤其是股四头肌刺激发力最大。
2、收缩方式：下降过程是离心收缩，上升过程是向心收缩。
3、这个过程因为负荷不变，肌肉长度发生变化，更像是等张收缩方式。当然的，增加负重可以有效的刺激肌肉增强。
4、最重要的一点，下蹲过程膝盖前沿避免炒过脚尖，腰部挺直。不然不久的将来，你的膝盖跟腰就会开始出现损伤疼痛了。
深蹲在平时比较常见，不管是日常生活，还是健身、康复治疗，本来是治疗手段，但是应用不当极易造成损伤。膝关节髌骨软化也是膝最常见的疾病，跟人的年龄运动参与和运动模式关系紧密。
正确的下蹲模式：准备阶段，躯干及上肢放松，双腿与肩同宽，髋自然外旋，腰骶部保持直线的前提下缓慢下蹲，控制骨盆。整个过程避免膝盖前沿平面超过脚尖。当下蹲屈膝到达90°左右时即可，无需过度下蹲。
下临床上，更建议做髋主导的下蹲动作。此动作的关键点在于，下蹲过程中尽量使髋往后送，目的是激活后侧肌群，如股二头肌、腘绳肌等。
侧面观
因为大量研究表明，膝关节十字韧带断裂或其他膝关节损伤再次复发的人群中，普遍存在前后肌群比例失衡的情况，也是我们平时训练容易忽略的地方。除了做左右平衡强化，前后平衡强化强化训练有利于防止损伤和康复。
良好的下蹲模式可以保证健康的同时达到训练目的，也也是前提条件。
用专业的眼光，科学的数据说话，我是三甲医院运动康复治疗师良古。
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